高碳水化合物食物一览表减肥

碳水类的食物都有哪些

1.米饭、面条、面包、馒头等主食类食品

2.各种蔬菜水果：香蕉、苹果、橙子、草莓、西瓜、胡萝卜、玉米、土豆、富含淀粉的蔬菜如香蕉、马铃薯等

3.各种糖果、蛋糕、巧克力、饼干等甜食类食品

4.面条类的食品如意粉、炸鸡排、三明治等快餐类食品

5.果汁、牛奶等饮品类食品

6.酸奶、冰淇淋等乳制品类食品

7.薯片、煎饼和各样油炸食品等高热量低营养的垃圾食品

需要注意的是，虽然碳水化合物是人体所需的主要营养素之一，但摄入过多的碳水化合物会导致体内能量过剩而易发胖。所以，选择适量合理的碳水化合物摄入对于人体健康至关重要。

哪些属于主食

稻谷、小麦、玉米、高粱、燕麦、大米、面粉等都是主食。因为这些粮食含有大量碳水化合物和能量，是维持身体正常运转所必需的营养素。此外，主食也包括其他地区的特色食品，比如日本的米饭和意大利的面条等，这些食品都是当地人的主要能量来源，也逐渐成为了世界上的主流饮食。所以，主食是人们日常生活中必不可少的一部分。

热量比较低的十大主食

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1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。

3、面条（138大卡/100克）。

面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。

4、白米饭（115大卡/100克）。

白米饭是南方人的主食。

5、黑米饭（114大卡/100克）。

吃黑米是减肥的好方法。

6、玉米（112大卡/100克）。玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，

7、紫薯（70大卡/100克）。

紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。

8、土豆（69大卡/100克）。

土豆热量低，但维生素含量高。

9、豆腐（57大卡/100克）。

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。

10、小米粥（46大卡/100克）。

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。

碳水主食有哪些

谷薯杂豆、水果类都属于含碳水较高的食物：谷物，像吃的大米、小麦、玉米、燕麦、高粱，这些都是经常吃的所谓的主食，含碳水化合物都是比较高的，还有含碳水化合物比较高的蔬菜，像土豆、芋头、山药也可以把它直接当成主食，还有杂豆，像红豆、绿豆、豌豆、蚕豆，现在也把它归成杂粮类，都是含碳水化合物比较高的。

有一些水果像甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄，还有干果类、干豆类都是含有碳水化合物特别多的食物。