胖熊NET,有趣实用的生活常识!

最新更新文章排行手机版

胖熊NET!

热门搜索:
当前位置: > 生活

儿童营养早餐食谱大全

时间:2024-06-28 14:08:01人气:97作者:用户投稿

以下是一周七天的儿童三餐营养食谱做法,供参考:

周一:早餐:燕麦粥,草莓片,一杯牛奶午餐:蔬菜水饺(用瘦肉和蔬菜做馅),炒西兰花,一杯豆浆晚餐:蒜香炸鸡块,烤玉米,烤甜薯,一杯酸奶

周二:早餐:全麦吐司片涂蔓越莓果酱,水煮蛋,一杯鲜榨果汁午餐:酱烤鸡胸肉,米饭,蒸蔬菜,一杯豆浆晚餐:蕃茄肉酱意大利面,水煮青菜,一杯酸奶

周三:早餐:蓝莓巧克力蛋糕,柠檬片,一杯牛奶午餐:麻辣烤鸡翅,烤土豆,烤红萝卜,一杯豆浆晚餐:清蒸鲈鱼,蒸粉丝,炒豆芽,一杯酸奶

周四:早餐:花生酱燕麦棒,香蕉片,一杯鲜榨果汁午餐:番茄炒蛋,米饭,蒸蔬菜,一杯豆浆晚餐:酸菜鱼片汤,炒莴苣,一杯酸奶

周五:早餐:烤山药,苹果片,一杯牛奶午餐:红烧肉,白菜包子,蒸蔬菜,一杯豆浆晚餐:鸡胸肉沙拉,蒸糯米饭,炒草菇,一杯酸奶

周六:早餐:土豆培根饼,草莓片,一杯鲜榨果汁午餐:鱼香茄子煲,米饭,蒸蔬菜,一杯豆浆晚餐:虾仁豆腐汤,煮白菜,一杯酸奶

周日:早餐:小米粥,葡萄干,一杯牛奶午餐:麻辣牛肉煲,米饭,蒸蔬菜,一杯豆浆晚餐:牛肉番茄煲,炸脆皮豆腐,炒青菜,一杯酸奶

以上食谱均选择健康食材,并尽量保证每天三餐的营养均衡。具体食材的选择和处理,可以根据孩子的口味和营养需求做出调整。

1、含蛋白质早餐

孩子的成长需要获取充足的蛋白质,可以吃一些鸡蛋或者是搭配一些豆制品,像豆腐、豆浆等都是很好的选择。

2、各种粥类食物

早餐喝粥也很适合,但要注意粗粮细粮结合在一起,可以在粥里面添加一些薏米、黑豆、玉米面,这样孩子才不会出现挑食情况,营养搭配又很健康,早餐想要给孩子喝纯牛奶就可以搭配水果,这样可以促进吸收,煮面条吃可以搭配鹌鹑蛋,也能让营养更加丰富。

小孩早餐吃清晨养胃汤最有营养

材料:红枣50克,带蚕蛹的蚕茧20个,适量白糖。做法:将洗净的红枣,和蚕茧一起入锅,加800克水。煮沸后改用小火慢煎15分钟。滤汁入大碗,加入白糖调味即成。功效:汤甜味美,养胃健脾,润肺生津。

牛奶,鸡蛋,面包/菜包,任意水果。

1.奶类和鸡蛋:奶类和鸡蛋是最为重要的蛋白质来源,三岁以下喝配方奶粉,三岁以上喝鲜奶并适量摄入蛋白质;

2.淀粉类主食:早餐要有能量供给,可以吃全麦面包、馒头和花卷等淀粉类主食;

3.水果和蔬菜:早餐适量吃水果或蔬菜,保证维生素和微量元素供给;

对于9岁多儿童的营养早餐,一般的来说。需要选择一些蛋白质及营养丰富的食物如吃鸡蛋喝牛奶,吃面包,吃面条,稀饭,玉米,馒头等等。尽量做到品种丰富。

一日之计在于晨,对于人体来说,早餐是非常重要的一顿饭,它决定了人在一天中的精神状态。而早餐的种类因人而异,比如对于学生来说,在学习过程中,需要进行大量脑的运用,如果营养跟不上,反应就会迟钝很多,所以早餐就要食用一些高蛋白,高能量的食物,以供身体之需。

标签:
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至123@。cc举报,一经查实,本站将立刻删除。