胖熊NET,有趣实用的生活常识!

最新更新文章排行手机版

胖熊NET!

热门搜索:
当前位置: > 教育

初中生营养早餐食谱 一周七天营养早餐初中生

时间:2024-02-12 01:30:02人气:99作者:用户投稿

初中生营养早餐食谱

第一天:包子+香菇炒卷心菜+蒸蛋羹+牛奶——鸡蛋、牛奶、包子、蔬菜、香菇,先喝牛奶,后吃鸡蛋,肉包子搭配蔬菜,管饱。做法:鸡蛋打散后上锅、加入包子同蒸,鸡蛋和包子同时出锅;香菇焯水后与卷心菜同炒,或同时焯熟,拌食也可以。第二天:豆角肉包子+白煮蛋+牛奶+樱桃——做一次包子可管三天早餐了,孩子有时候吃两个鸡蛋白,再吃两个包子,一碗牛奶,简单又管饱,10分钟上桌了。做法:将包子从冰箱中取出,与鸡蛋同蒸8分钟左右,取出上桌,洗好水果,备好牛奶即可。第三天:豆沙面包+鸡蛋+牛奶+樱桃——自己做的面包,可搭配牛奶、米糊、豆浆,再来点水果或蔬菜,就是一份简单又营养的早餐。水果可以带着出门,下课时候当着零食也不错。第四天:肉松蛋糕卷+鸡蛋拌西兰花+牛奶——鸡蛋换着花样吃,煎好与蔬菜拌一拌也不错的,搭配蛋糕、牛奶,简单又不失营养。第五天:乌鸡汤鸡蛋面——孩子说要吃方便面,偶尔可以满足一下,搭配乌鸡汤,加点蔬菜,再来一个煎鸡蛋,满足胃口又不失营养。做法:乌鸡汤可预约炖制或睡前炖好,按下保温键,早上煎鸡蛋,将面条放在乌鸡汤中煮三分钟,加入蔬菜、调味即可上桌。第六天:虾仁西兰花拌河粉+牛奶+鸡蛋——河粉可以炒食或煮汤粉,偶尔拌着也不错,加点虾仁和蔬菜,简单又好吃。做法:鸡蛋入锅煮七八分钟,同时将河粉开水入锅,煮约10分钟,捞出后用冷开水冲一下,西兰花与虾仁焯熟后,用油醋汁或生抽、麻油拌匀即可。第七天:虾仁鸡蛋汤面——面条是快手早餐,可搭配的食材很丰富多样,比如鸡蛋、虾仁、鸡排、瘦肉、牛肉等,加点蔬菜,简单快捷的早餐,家家都会做。做法:鸡蛋煮熟或煎好,虾仁用少许料酒腌制一下,面条煮好之后捞于碗中,用生抽、开水勾兑成汤底,青菜与虾仁焯熟后加入到碗中

一周七天营养早餐初中生

自从女儿上了初中,学习任务开始加重,每天晚上10点以后才能写完作业,早上早早地就要出门,作为家长,看着孩子早起晚睡很是辛苦,所以每天早餐我都会尽量早早给她安排好,这样才能有精力去好好学习,每天我都会花上20~30分钟给孩子准备早餐,天天换着花样做,一个星期都能不重样,简单丰盛,拍照晒朋友圈,网友都说:这是亲妈!星期一的早餐:红枣枸杞花生豆浆,糯米包肉松油条,哈密瓜。

红枣枸杞花生豆浆,富含丰富的蛋白质和钙质,营养又好喝。

晚上睡觉前,把红枣仁, 花生, 枸杞, 黄豆, 大米洗净放入豆浆机中,预约好,早起就能喝上热乎乎的营养豆浆啦,豆浆里因为加了红枣,不用放糖自然甜哦。

糯米包肉松油条,头天睡前把糯米和藜麦淘洗好,放电饭锅里预约上,早上起来香喷喷的糯米饭就已经煮好了。

油条也是头天晚上炸好放冰箱里冷藏着,早上起来直接把糯米饭铺在保鲜膜上,放入肉松,油条,榨菜,然后卷起来就好了,可以直接吃,也可以给孩子带到学校吃,营养好吃又抗饿。

星期二的早餐:鸡蛋火腿三明治,蒸红薯,玉米,鸡蛋,枸杞豆浆,哈密瓜。

有三明治的早餐总是那么快手,提前一天烤好的吐司面包,中间铺上煎鸡蛋,火腿和生菜,挤点沙拉酱就可以开吃了,营养又好吃。

红薯,玉米和鸡蛋同时冷水下锅蒸,蒸15分钟左右,先把鸡蛋取出来用冷水冲凉,方便剥壳。

锅里的红薯,玉米继续蒸熟即可。

星期三的早餐:西冷牛排,香煎芦笋,煎鸡蛋,茄汁面,牛奶,水果。

把鸡蛋和芦笋放入煎锅里一起煎,煎至鸡蛋两面金黄时,撒点盐,芦笋和鸡蛋同时出锅。

顺便用小汤锅煮了一锅面条,用蕃茄酱拌一拌。

把煎好的牛排,芦笋,茄汁面条摆入盘子里,牛排上挤上黑椒汁就OK了,再来两杯牛奶,一碟水果,早餐很轻松就搞定了。

星期四的早餐:冰花煎饺,鸡蛋卷,蒸玉米,猕猴桃,火龙果,蛋白代餐奶昔,黑糖姜枣茶。

今天做的煎饺,与普通煎饺不同,只需多加一步,煎出来的饺子底部会形成一层透明的网状冰花,看着就特别馋人,吃起来更酥香,做法很简单。

1,从冰箱里取出速冻水饺,放入不粘锅里,加入少许油,中小火煎至底部焦黄。

倒入小半碗水淀粉,水量是饺子高度的2/3,盖上盖子中小火煮5~6分钟。

(水淀粉:1勺玉米淀粉+半碗清水)2,锅里水煮干后,底部就会形成一层透明状的网状冰花。

用一个盘子盖在饺子上,然后倒扣锅体,香喷喷的冰花煎饺就出锅啦!星期五的早餐:打卤面,牛奶。

这碗打卤面,不用手擀面,用挂面反而更好吃,简单几步就搞定。

卤子可以按照自己的喜好搭配,我们湖北人喜欢用鲜肉,干香菇熬汤打底做卤子 ,熬出来的卤子口感特别鲜美。

吃面的时候,淋上卤子,加点葱花,不要拌开,挑起来的面条挂着卤子吃,别提多香了。

星期六的早餐:黑芝麻流心酥,清汤牛排面,鸡蛋,牛奶,红心柚。

今天的这款黑芝麻流心酥,做法超级简单,只需要几个芝麻汤圆和几个蛋挞皮就行了,把汤圆包进蛋挞皮里,表面刷点鸡蛋液,撒上黑芝麻,放入空气炸锅里烤一烤就搞定了。

这样做出来的黑芝麻流心酥层层香酥,外酥里软,拉丝又流心,甜甜糯糯超好吃,我家女儿特别喜欢。

我用的是东菱空气炸锅,利用厨房小电器,不用早起,20分钟就能搞定早餐,营养好吃,方便省事儿。

标签:
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至123@。cc举报,一经查实,本站将立刻删除。