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冬季饮食养生小常识 健康养生知识小常识

时间:2024-02-10 02:30:02人气:74作者:用户投稿

健康养生知识小常识

每当提到养生,许多人都琢磨过怎么补身体。

其实补身体不一定要用什么名贵秘方,香港医务通告诉大家日常只要注意好下面这8点事项,就是最好的养生方式。

1.不能缺早餐:这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。

早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。

人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。

随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。

如果你是个晨练爱好者,运动前要建议吃一个香蕉,运动后再吃早餐。

茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。

2.不能缺睡眠:午夜还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的”。

无形中给自己一种压力。

每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。

当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。

如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。

睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。

3.不能缺运动:把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。

就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。

每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。

4.不能缺粗粮:一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

经常吃健康、未经加工过的水果蔬菜、全麦面包与那些食用加工过的淀粉食品相比较,前者大概要多消耗80%的热量。

未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。

5.不能缺放松:如果一个人一天到晚焦虑烦躁、担惊受怕、惶惶不可终日,就不会有好的生活质量。

人长期处在忧愁苦闷的心境下,生活就会衰老很快,免疫功能下降,促使尽早走向死亡。

6.不能缺水分:饭前饭后都应补充大量的水分。

身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低2%。

这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。

在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。

7.不能缺精神食粮:谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。

8.要注意用药。

现在许多人不能颐养天年的另一个原因,就是随便乱吃中西药。

乱吃中药在于不懂得辨证用药,只知道什么病用什么药,不知道什么症用什么药,主要是不辨虚实寒热。

举例来讲,感冒有风寒风热之分,风寒感冒要用辛温解表药,风热感冒要用辛凉解表药。

如果吃反了,风寒感冒的更寒,风热感冒的更热。

不但病不会好,还会加重病情,转变成亚健康状态,使体质更差,缩短了生命。

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